Normalmente ou se adora ou se detesta fazer burpees. Qual é o seu caso? Descubra os benefícios deste exercício, que é bastante eficaz.
Certamente já ouviu falar de burpees ou até os englobou no seu treino. Independentemente de gostar ou odiá-los saiba que se trata de um exercício que pode ser extremamente eficaz para diversas situações.
Criado originalmente por Royal H. Burpee (1939) foi ganhando popularidade de forma progressiva, uma vez que naqueles tempos a palavra fitness ou wellness não tinha expressão e as pessoas que se exercitavam praticavam desportos específicos e não apenas ginásio como nos dias de hoje. Na sua génese não continha flexões de braços nem saltos mas a necessidade de aumentar a sua complexidade crescia à medida que era integrado em rotinas do exército ou de atletas.
Exercício Global
Ao estimular e trabalhar a maioria dos grupos musculares ao longo do movimento, quer da parte inferior quer da parte superior do corpo, permite ter ganhos em diferentes zonas e ser uma excelente opção para quem tem pouco tempo para treinar mas não abdica de resultados.
Melhoria cardiorrespiratória
A envolvência de todo o corpo fornece estímulos para melhorar gradualmente a sua funcionalidade cardíaca, respiratória e muitos outros parâmetros fisiológicos. Isto acontece porque o organismo necessita de garantir que os substratos energéticos chegam aos músculos assim como da eliminação dos resultantes da atividade muscular.
Perda de peso
Uma vez que se trata de um movimento que envolve muitos e grandes grupos musculares, permite que o gasto calórico durante a sua realização seja elevado, potenciando assim a perda de massa gorda. Contudo, é importante referir que este fator por si só não é garantia de resultados pois dependerá da intensidade com que é feita e ajuste de outros comportamentos fora das sessões de treino (alimentação, descanso, stress,…).
Desafio
Existem inúmeras formas de medir a sua evolução. Muitas pessoas focam-se exageradamente em parâmetros da sua composição corporal (peso, percentagem de massa gorda,…) mas saiba que realizar alguns testes físicos podem ter grande utilidade para avaliar outros parâmetros. Desta forma, e depois de ter um técnica sólida, desafie-se e verifique quantos burpees consegue fazer num minuto ou qual o tempo que demora para fazer 20 burpees. São apenas dois exemplos que podem e devem ser ajustados para cada pessoa e, se realizados com regularidade, permitem avaliar o seu progresso.
Variação
Acrescentar burpees aos seus treinos é uma excelente opção e se achar demasiado para si pode optar por regressões como retirar a flexão de braços e/ou o salto, usar um step para apoiar mãos ou outros ajustes. No sentido oposto, e se quiser aumentar a exigência, opte por realizar com halteres para acrescentar carga, utilize apenas um apoio (pé) para trabalhar a estabilidade geral ou simplesmente aumentar a velocidade de execução. Estas e muitas outras variações não só permitem ajustar os burpees a diferentes casos mas também que a mesma pessoa possa realizar diferentes versões do mesmo exercício.
Utiliza apenas o peso corporal
Sendo um exercício calisténico que não requer qualquer material, torna-se numa excelente opção para o poder realizar ao ar livre, nos treinos em casa ou mesmo no ginásio nos horários de maior afluência. É certo que existem progressões deste exercício em que se adiciona carga mas, na sua versão original e muitas outras variantes, não necessita de qualquer material. Apenas precisa de motivação para treinar e lutar pelos seus objetivos.
Funcionalidade
Ao combinar mudanças de nível, saltos, empurrar e outras habilidades, e garantindo a realização de variações do movimento base, poderá ter ganhos na sua agilidade, mobilidade, estabilização do core e melhoria do controlo motor ao realizar burpees com regularidade.
Na sua próxima ida ao ginásio fale com um profissional para avaliar onde poderá adicionar os burpees e retirar o máximo de vantagens.
Fonte: holmesplace
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