Descubra atividades de baixo impacto que são mais simpáticos para o corpo, mas eficazes para a sua saúde e forma física.
A prática regular de exercícios desempenha um papel crucial na prevenção e controle de doenças não transmissíveis, como doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e outras doenças crónicas inflamatórias. Além disso, promove a saúde mental, reduzindo o declínio cognitivo, os sintomas de depressão e ansiedade, e ajuda a manter um peso saudável e bem-estar geral.
No entanto, o sedentarismo é um desafio significativo na sociedade atual. Um estudo da Fundação Portuguesa de Cardiologia sobre o sedentarismo apontou que cerca de 64% dos entrevistados praticam menos de 90 minutos de atividade física por semana. Esse comportamento é ainda mais pronunciado com o avanço da idade, frequentemente associado a longos períodos de tempo sentado.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática regular de atividades físicas, sugerindo um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada, 75 a 150 minutos de atividade vigorosa ou uma combinação semelhante ao longo da semana para obter benefícios substanciais para a saúde. Os exercícios de baixo impacto desempenham um papel crucial na promoção da saúde e do bem-estar, sendo uma alternativa segura e eficaz para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.
Esses exercícios envolvem movimentos suaves e contínuos que aumentam a frequência cardíaca sem sobrecarregar as articulações. Este tipo de exercícios consegem manter pelos menos um pé em contato contínuo com o solo para suportar o peso corporal, o que fortalece os músculos ao redor das articulações, promovendo estabilidade e prevenindo desgaste precoce.
A recomendação de exercícios de baixo impacto é válida para iniciantes no mundo do treino e pessoas em recuperação de lesões. Também pode beneficiar atletas durante períodos de descanso ou após treinos intensivos, oferecendo uma maneira de manter a atividade física sem sobrecarregar o corpo.
Dadas as vantagens dos exercícios de baixo impacto, aqui estão alguns exemplos com seus respectivos benefícios:
Treino de resistência em máquinas
O treino de resistência em máquinas oferece um método estruturado e controlado para fortalecer os músculos. Utilizando equipamentos específicos que visam vários grupos musculares ou músculos individuais em um único movimento, esse tipo de treino permite um controlo preciso da carga e dos movimentos, reduzindo ao mínimo o risco de lesões. Os benefícios incluem aumento da força e resistência muscular, melhoria da densidade óssea, aumento do metabolismo basal para auxiliar na perda de peso, além de fortalecer articulações e tendões. Especialmente benéfico para iniciantes, o treino em máquinas oferece orientação direta na técnica correta e pode ser adaptado a diferentes níveis de condição física.
Caminhada
A caminhada é uma forma simples e acessível de exercício físico que envolve andar a pé em um ritmo confortável. É uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada em diversos ambientes, como parques, ruas ou trilhos. A caminhada oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo melhoria na função cardiovascular, aumento da queima de calorias, fortalecimento dos músculos das pernas e melhoria na saúde mental. É uma opção popular para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sendo uma maneira eficaz de manter um estilo de vida ativo e promover o bem-estar geral.
Embora os exercícios de baixo impacto reduzam o risco de lesões, é importante começar gradualmente e aumentar o ritmo progressivamente. A escolha dos exercícios também é crucial para evitar lesões. Consulte um profissional acerca da sua atividade física mais adequada para você, levando em consideração suas capacidades e limitações.
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