Costuma sentir as pernas cansadas? Temos 8 dicas para poder aliviar essa sensação.
Ao fim do dia sente cansaço, formigueiro, sensação de peso, incómodo e mal-estar que começa nos joelhos e desce até ao tornozelo e pés? Pode ser um sinal de DVC (Doença Venosa Crónica).
Banho de imersão com água morna e sal – ajuda a aliviar a dor nos músculos e melhora a circulação sanguínea.
Faça alongamentos – deite-se na cama e coloque as pernas contra a parede ou apoiadas na cabeceira da cama. A gravidade faz com que o inchaço diminua, os líquidos acumulados descem dos pés para a região da virilha para continuar a sua circulação normal. Ao alongar, os músculos fatigados ficam mais relaxados.
Faça uma massagem de relaxamento ou uma drenagem linfática – Ajuda a relaxar, acalma a sensação de peso nas pernas, estimula o fluxo sanguíneo, diminui a acumulação de líquidos e estimula a sua drenagem.
Use meias de descanso ou de compressão quando recomendado - ajuda a manter o fluxo sanguíneo em movimento, aliviando a sensação de fadiga muscular.
Use calçado confortável.
Passe jatos de água fria nas pernas. Ou, durante o verão, faça uma caminhada na areia junto ao mar enquanto as ondas lhe batem nas pernas.
Coloque uma almofada sob os seus pés ou sob o colchão, enquanto dorme.
Aplique um creme ou gel com efeito frio - refresca e estimula a circulação sanguínea, aliviando a dor e o cansaço das pernas. À base de cânfora, menta, mentol, castanho da Índia, extrato de fucus, videira vermelha, etc.
Mas afinal o que é a DVC (Doença Venosa Crónica)?
A DVC ocorre quando o seu sistema venoso tem uma anomalia, as válvulas que existem nas veias não funcionam devidamente, dificultando assim o retorno venoso. Consequentemente, pode haver uma maior acumulação de líquidos na região das pernas e aumento da pressão nas veias. Esta situação contribui para a inflamação, inchaço, aparecimento de coágulos, trombos, varizes, edema e alteração da cor da pele.
Fatores de risco:
- Idade, género feminino, predisposição genética, obesidade, tabaco, sedentarismo e obstipação.
Como diagnosticar a doença:
Avaliar o fluxo dos vasos sanguíneos através de uma ecografia, Eco Doppler. A medicação venotrópica poderá ajudar a diminuir os sintomas. Em casos mais graves como varizes, edemas ou úlceras pode ser necessário escleroterapia, ou intervenção cirúrgica.
Como evitar/ prevenir:
• Evite o excesso de peso;
• Evite permanecer de pé ou sentado por longos períodos de tempo;
• Pratique exercício físico: bicicleta, caminhadas, natação, marchas ou corridas lentas;
• Evite a exposição solar prolongada, banhos quentes e sauna;
• Eleve as pernas no final do dia;
• Evite os saltos rasos ou altos. A altura recomendada é entre 3 e 4 centímetros;
• Evite roupa muito apertada, comprime as veias e dificulta a circulação;
• Passe as pernas por água fria para estimular o retorno venoso e aliviar a dor e a sensação de pernas pesadas;
• Previna a obstipação. Faça uma alimentação rica em fibras, consuma 1.5l de água, reduza o consumo de gorduras saturadas e de sal;
• Faça DLM (Drenagem Linfática Manual);
• Aplique creme ou géis frios antes de permanecer muito tempo de pé;
• Evite cruzar as pernas.
Sabia que?
A Doença Venosa Crónica (DVC) afeta 35% da população, sobretudo mulheres a partir dos 30 anos.
É mais comum dos 55 aos 64 anos. As alterações hormonais ao longo da vida da mulher contribuem para esse facto, além das alterações hormonais, a gravidez também aumenta a probabilidade do aparecimento da doença venosa.
fonte: holmesplace
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