Descubra como aliviar a sensação de pernas cansadas

Costuma sentir as pernas cansadas? Temos 8 dicas para poder aliviar essa sensação.

Ao fim do dia sente cansaço, formigueiro, sensação de peso, incómodo e mal-estar que começa nos joelhos e desce até ao tornozelo e pés? Pode ser um sinal de DVC (Doença Venosa Crónica). Banho de imersão com água morna e sal – ajuda a aliviar a dor nos músculos e melhora a circulação sanguínea. Faça alongamentos – deite-se na cama e coloque as pernas contra a parede ou apoiadas na cabeceira da cama. A gravidade faz com que o inchaço diminua, os líquidos acumulados descem dos pés para a região da virilha para continuar a sua circulação normal. Ao alongar, os músculos fatigados ficam mais relaxados. Faça uma massagem de relaxamento ou uma drenagem linfática – Ajuda a relaxar, acalma a sensação de peso nas pernas, estimula o fluxo sanguíneo, diminui a acumulação de líquidos e estimula a sua drenagem. Use meias de descanso ou de compressão quando recomendado - ajuda a manter o fluxo sanguíneo em movimento, aliviando a sensação de fadiga muscular. Use calçado confortável. Passe jatos de água fria nas pernas. Ou, durante o verão, faça uma caminhada na areia junto ao mar enquanto as ondas lhe batem nas pernas. Coloque uma almofada sob os seus pés ou sob o colchão, enquanto dorme. Aplique um creme ou gel com efeito frio - refresca e estimula a circulação sanguínea, aliviando a dor e o cansaço das pernas. À base de cânfora, menta, mentol, castanho da Índia, extrato de fucus, videira vermelha, etc. Mas afinal o que é a DVC (Doença Venosa Crónica)? A DVC ocorre quando o seu sistema venoso tem uma anomalia, as válvulas que existem nas veias não funcionam devidamente, dificultando assim o retorno venoso. Consequentemente, pode haver uma maior acumulação de líquidos na região das pernas e aumento da pressão nas veias. Esta situação contribui para a inflamação, inchaço, aparecimento de coágulos, trombos, varizes, edema e alteração da cor da pele. Fatores de risco: - Idade, género feminino, predisposição genética, obesidade, tabaco, sedentarismo e obstipação. Como diagnosticar a doença: Avaliar o fluxo dos vasos sanguíneos através de uma ecografia, Eco Doppler. A medicação venotrópica poderá ajudar a diminuir os sintomas. Em casos mais graves como varizes, edemas ou úlceras pode ser necessário escleroterapia, ou intervenção cirúrgica. Como evitar/ prevenir: • Evite o excesso de peso; • Evite permanecer de pé ou sentado por longos períodos de tempo; • Pratique exercício físico: bicicleta, caminhadas, natação, marchas ou corridas lentas; • Evite a exposição solar prolongada, banhos quentes e sauna; • Eleve as pernas no final do dia; • Evite os saltos rasos ou altos. A altura recomendada é entre 3 e 4 centímetros; • Evite roupa muito apertada, comprime as veias e dificulta a circulação; • Passe as pernas por água fria para estimular o retorno venoso e aliviar a dor e a sensação de pernas pesadas; • Previna a obstipação. Faça uma alimentação rica em fibras, consuma 1.5l de água, reduza o consumo de gorduras saturadas e de sal; • Faça DLM (Drenagem Linfática Manual); • Aplique creme ou géis frios antes de permanecer muito tempo de pé; • Evite cruzar as pernas. Sabia que? A Doença Venosa Crónica (DVC) afeta 35% da população, sobretudo mulheres a partir dos 30 anos. É mais comum dos 55 aos 64 anos. As alterações hormonais ao longo da vida da mulher contribuem para esse facto, além das alterações hormonais, a gravidez também aumenta a probabilidade do aparecimento da doença venosa.

fonte: holmesplace